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轻断食的正确方法是?

将减少摄入量是许多人减肥常用的方法之一,那么怎么控制呢?

1、断食日不可是连续的两天

一周2天的轻断食,最好不要连续,而是相隔几天,比如选择周一和周四,或者周二和周六。如果连续两天轻断食,饥饿感连续,会使意志力变弱,反而不容易坚持。

2、断食日,餐与餐的间隔最好超过12小时

空腹时间久,有利于体内脂肪的分解,减肥的效果会更加的明显,所以,2餐之间大于12小时比较好。

3、断食日尽量少吃碳水化合物,增加蛋白质

同样的热量,蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物,提高蛋白质摄入的比例,可以有更好的饱腹感,另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。

 

轻断食的模式,也叫间歇性断食,即1周内5天正常饮食,其他2天则摄取平常能量的1/4,女性大概是500大卡每天,男性大概是600大卡。

而断食以外的日子,咱们还是可以照常饮食,没有太多的限制,不过还是要注意,避免高热量食物,并注意营养均衡,按照膳食宝塔来吃,才更加利于减重。

一项纳入了519例门诊患者轻断食的研究表明,进行轻断食后,78%的患者体重下降超过18.2kg,总体减重为每周1.5kg,且轻断食的方法不痛苦,大多数人都能接受,没有任何的副作用。

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