减肥

减肥到了平台期怎么办?

1平台期本质上就是摄入热量和消耗热量达到了平衡,身体的定点体重,在体重上涨和体重下降之间,跟乐于倾向阻止体重下降,本意也是保护你,怕你饿死,所以当你体重下降5%-10%时( 有个体差异,有些人很快就遇到平台期有些人则很慢),你的代谢会不按常理的下降20-30%,减少消耗,但是过一段时间,身体调整了,发现你好像没事,而且更低的体重让身体的压力更小更舒服,代谢自然会慢慢恢复,这个时间一般是2-4周,保持减肥期正常的吃饭运动节奏自然就能突破,4周以上那就是你吃多了,你的代谢不是一成不变的,体重下降,肌肉量下降,会导致你代谢一点点降低,所以减脂期要随时根据自己身体的变化情况来调整。

 

2在进行运动计划的宝贝们,要知道运动效果是会逐渐降低的,你第一天跑五公里可能消耗五百大卡,一个月后再跑感觉很轻松,很习惯这个强度,这个时候你的消耗可能只有300甚至更低,你无法创造出热量缺口了,所以,适当加强运动强度,多一点运动的选择对减少平台期是有效果的,有氧和无氧同时进行,增加肌肉可以帮助你运动有更好的效果,以此来突破平台期。(懒人运动减肥的,此时不想继续加强运动强度,可以直接丢掉运动正常按减脂期的吃喝,比基础代谢低1-200即可不要节食,休息一个月,放松身体让有氧运动能力降低,下一次运动的时候就又能加大消耗累成狗啦)

 

3改善你的饮食结构,减少碳水占比,提高蛋白质摄入,利用蛋白质的热效应来增加热量缺口。(当然低碳也不是让你少吃到非常非常少,要吃够每日需要的最低碳水哦,否则损伤了身体得不偿失)

 

吃一顿欺骗餐,注意是一顿不是一天,欺骗餐变成欺骗日,热量直接把一周的热量缺口都抹平了能减吗?建议中午或者晚上吃,当然欺骗餐的前提是你90%的时间都在科学干饭,合理进食,偶尔大吃一顿才能刺激身体。平时节食的想来一顿欺骗餐那不是你逼着身体更加死命囤积能量脂肪吗?欺骗餐第二天安排-下高强度的无氧训练就行了。

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