减肥

男生要怎么减肥

首先是减肥中很重要的一点——调整饮食结构。男生减肥要想效果好,首先需要调整饮食结构。男生可以根据自己的身高以及目标体重来计算出身体的基础热量消耗值,然后根据热量值来选择合理的食物搭配方案。比如60千克的人基础热量消耗值大约是在1500大卡左右,每天吃的食物的总热量就尽量不要超过1500大卡,可以按照早餐摄入300大卡的热量、午餐和晚餐各摄入600大卡的热量来安排饮食。另外饮食结构需要多样化,蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物都需要有一点,尽量不要吃高糖分、高脂肪、高油脂的食物。

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